お腹やせ
目次
お腹痩せトレーニング①
❶うつ伏せになって肘とつま先だけで
バランスをとる（30秒キープ）
余裕がある場合は
この状態のままお腹を凹ませて呼吸をすると
効果は２倍です。
【Point】
体を一直線にしてキープ！
お腹痩せトレーニング②
❶横を向いて肘をついて
肘と足をついてバランスをとる（30秒キープ）
❷左右どちらも30秒づつやりましょう
お腹の横側を引き締めトレーニングです
【Point】
腰が落ちないように意識しましょう
お腹痩せトレーニング③
❶仰向けに寝て腹筋を使って
両脚を上げてバタ足をする（30秒）
【Point】
お腹に力が入ってることを意識しながら
素早くバタ足！
お腹痩せトレーニング④
❶仰向けになる
❷脚をそろえて伸ばしたまま
90度に上にあげる
❸ゆっくり脚をおろす
脚を伸ばしたままするのが難しい場合は 曲げても大丈夫です。
【Point】
脚を下ろす時は
脚がギリギリ地面につかないように意識！
お腹痩せスケジュール
「お腹が一番気になるから痩せたい！」
「とりあえずお腹をどうにかしたい！」
「お腹を集中的に凹ませたい！」
そんなあなたは
このスケジュールに沿って
上で紹介した①〜④の
筋トレを進めましょう。
お腹の筋肉は回復するのが
他の筋肉よりも早いので
1週間に3〜5回やるのがベストです。
月曜 お腹痩せ
火曜 お腹痩せ
水曜 休み
木曜 お腹痩せ
金曜 お腹痩せ
土曜 休み
日曜 お腹痩せ
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