太ももお尻やせ
目次
太ももお尻やせ①
❶横を向いて寝転がる
❷上の足を下の足の前に置く
❸下の脚を上げ下げ（左右15回ずつ）
僕のサポートを受けてる方で
太ももを1ヶ月で太ももを5センチ以上
細くした人はみんなこれをやってます
【Point】
下の脚の太ももの内側に
効いてるのを意識！
太ももお尻やせ②
❶仰向けになって手を下に下ろし
脚を肩幅に開き膝を曲げる
❷お尻を上げてゆっくり下ろす（15回）
【Point】
✔かかとに体重をかける
✔お尻が床にギリギリつかないように注意！
✔太ももの裏〜お尻に効いてることを意識！
太ももお尻やせ③
❶仰向けになって手を下に下ろし
脚を肩幅より2足分広めに開き膝を曲げる
❷お尻を上げてゆっくり下ろす（15回）
お尻を小さくして
きれいな形に引き締める効果がります
【Point】
✔かかとに体重をかける
✔お尻が床にギリギリつかないように注意！
✔お尻に効いてることを意識！
太ももお尻やせスケジュール
「下半身が一番気になるから痩せたい！」
「お尻の大きさがいやだ！」
「太もも細くしたい！」
そんなあなたは
このスケジュールに沿って
上で紹介した①〜③の
筋トレを進めましょう。
月曜 休み
火曜 休み
水曜 太ももお尻やせ
木曜 休み
金曜 太ももお尻やせ
土曜 休み
日曜 太ももお尻やせ
太もも痩せマッサージ
❶内側と外側の両方のくるぶしの周りを
円を描くように優しくマッサージ（10回）
❷足首を両手でつかんで
膝まで引き上げるようにさする（10回）
❸膝から太ももにかけて
老廃物を流すイメージで
優しくなでてさすり上げる（10回）
❹両手のひらを使って
足首から太ももの付け根まで
優しくなでてさすり上げる（20回）
❺もう片方の脚も
同様に❶〜❹をやる
【Point】
✔押し潰したりせずに老廃物を流すように
優しくさすり上げる
✔下から上に流していく
ネットをみると
「潰すようにマッサージ」
とよく書いてありますが
これは間違ったやり方なので
やめておきましょう。
◯「さすって流す」
✖「押しつぶす」
マッサージはできるだけ
毎日やるようにしましょう。
お風呂上がりが一番効果的です！
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