背中腰回りやせ
目次
背中腰回りやせ①
❶仰向けになる
❷手のひらと足だけを床について
体を直線にしてバランスをとる（30秒キープ）
この筋トレは
背中の筋肉が鍛えられて
背中やせに効果的です
【Point】
お腹と背中に力を入れて
直線にする意識でキープ！
背中腰回りやせ②
❶横を向いて足と肘をついて
体を直線にする（30秒キープ）
背中の筋肉と
腰回りの筋肉を使います
腰回りのお肉を落とすのに
効果的です
【Point】
腰が下がらないように
体を一直線にキープ！
背中腰回りやせ③
❶横を向いて足と肘をつき上の手の
肘をまげて手を耳の後ろに置いて
体を直線にする
❷お尻からしたは動かさずに上体をひねって 上の肘を下の肘にタッチする
❸❶の状態にゆっくり戻す（右15回,左15回）
【Point】
下半身は固定したまま上半身をひねる！
これらのトレーニングを 1セット
やりましょう！
もし、余裕があれば
2セットやると
早く効果が現れます。
背中腰回りやせスケジュール
「あと背中もお肉さえ無くなれば
すごく理想に近づけるのに...」
「腰回りの肉をとりあえず
どうにかしたい」
そんなあなたは
このスケジュールで筋トレを
実践してみてください。
月曜 休み
火曜 背中腰回りやせ
水曜 休み
木曜 背中腰回りやせ
金曜 休み
土曜 休み
日曜 背中腰回りやせ
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