二の腕やせ
目次
二の腕やせ①
❶椅子の方に背中を向けて
椅子の前に立ち椅子に手だけを置く
❷肘を後ろに突き出しながら
体を下にゆっくり下ろす
❸サッと体を上げて元に戻す（15回）
【Point】
二の腕の後ろ側に効いてることを意識！
二の腕やせ②
❶肩幅に脚を開いてたち両腕を
左右に大きく広げる
❷そのまま鼻から大きく息を吸う
❸口からゆっくり息を履きながら
上の図のようにそれぞれの腕を
反対の方向にねじる
❹息を吸いながら❶の状態に戻す
❺同様に逆方向にも腕をねじる（4セット）
これらの筋トレを
1セットやりましょう！
もし、1セット終わっても
余裕が残ってるなら
2セットやると効果大です！
そこまで余裕がない場合は
1セットでも十分に
大きな効果はあるので
無理せずまずは1セットが おすすめです。
二の腕やせスケジュール
「あと二の腕さえ細くなれば
すごく理想に近づけるのに...」
「二の腕だけがすごく気になる」
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このスケジュールで筋トレを 実践してみてください。
月曜 休み
火曜 二の腕やせ
水曜 休み
木曜 休み
金曜 休み
土曜 二の腕やせ
日曜 休み
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