「あちゃ〜、食べすぎた〜💦」を完全リセットできる５つの習慣
短期やせ講師のハルです！🍀
今回は
「食べすぎちゃった...」
ってときに必ずやるべき
『食べすぎリセット方法』
について
おはなしします。
子供の残した分まで
もったいなくて
全部食べちゃった〜とか
友達と外食してたら
ついテンション上がって
食べすぎたな〜とか
ちょくちょく食べすぎて
後悔することってありますよね。
そういうときって
『明日はご飯食べるの我慢しよう。』
とかしていませんか？
じつは、それって
そこまで効果がないんです。
ビックリですよね。
一日食べるの我慢したからって
リセットされたりは
しないことが分かってるんです。
「じゃあ食べすぎたあと
太らないためには
どうしたらいいの？」
これからそれを
５つのステップに分かれてるので
この順番通りに
やってみてくださいね！
①食事は減らさなくていい
食べたものはすぐには
脂肪にはなりません。
血管▶️肝臓▶️全身と巡り巡って
48時間かけて脂肪になります。
なので食べすぎた後すぐに
食べる量を減らしてもあまり
リセットする効果はないんです。
だからあまり気負って
食事を我慢しなくてもOK。
食べすぎ翌日はもちろん
食べた分の体重は増えますが
それは脂肪になってる
ってわけじゃないから
心配しなくても大丈夫です！
②翌日はとにかくバランスを意識
食べすぎ翌日はいつもより
食事のバランスに気を使いましょう。
・ごはん
・味噌汁
・魚か肉のおかず
これを徹底するだけです！
おすすめのおかずはサバの味噌煮か
サバか鮭の塩焼きです。
③運動をいつもよりしっかりと
食べすぎた次の日から4日間は
これ↓を追加でやるといいですよ
いつも運動してるなら
いつもの運動にプラスで
これをやりましょう！
④食べすぎたのはなぜ？
大切なのはリセットすることよりも
今後の食べすぎを防ぐことです。
ストレスが原因なのか？
睡眠不足が原因なのか？
最近の生活を振り返ってみましょう。
⑤特別な日は容赦なくはっちゃけよう
誕生日、旅行の日、結婚式の日など
特別な行事のときは気にせず
食べすぎを楽しんじゃってください！
楽しむときは楽しんで
今回の手順でリセットしてまた
健康生活を再スタートすりゃいいんです。
楽しむのを禁止すると
辛くて継続できなくなるだけなので
たまには遠慮なく
食べすぎちゃいましょう😂
《まとめ》
食べ過ぎをリセットするためには...
①食事は減らさなくてOK
②減らすよりバランス重視で
③運動をいつもより少し増やそう
④食べ過ぎちゃった理由を考えよう
⑤特別な日は食べすぎてもいい
から自分に優しくなろう！
↑スクショしてふだんの生活で
意識してみてください。
ちなみに、食事を我慢せずに
食べながら1ヶ月で洋服2サイズ分
やせれる方法を知っていますか？
こちらの記事で話してるので
ぜひ読んでみてください↓
