二の腕やせ
目次
二の腕やせ①
❶椅子の方に背中を向けて
椅子の前に立ち椅子に手だけを置く
❷肘を後ろに突き出しながら
体を下にゆっくり下ろす
❸サッと体を上げて元に戻す（15回）
【Point】
二の腕の後ろ側に効いてることを意識！
二の腕やせ②
❶肩幅に脚を開いてたち両腕を
左右に大きく広げる
❷そのまま鼻から大きく息を吸う
❸口からゆっくり息を履きながら
上の図のようにそれぞれの腕を
反対の方向にねじる
❹息を吸いながら❶の状態に戻す
❺同様に逆方向にも腕をねじる（4セット）
これらの筋トレを
1セットやりましょう！
もし、1セット終わっても
余裕が残ってるなら
2セットやると効果大です！
そこまで余裕がない場合は
1セットでも十分に
大きな効果はあるので
無理せずまずは1セットが おすすめです。
二の腕やせスケジュール
「あと二の腕さえ細くなれば
すごく理想に近づけるのに...」
「二の腕だけがすごく気になる」
そんなあなたは
このスケジュールで筋トレを 実践してみてください。
月曜 休み
火曜 二の腕やせ
水曜 休み
木曜 休み
金曜 休み
土曜 二の腕やせ
日曜 休み
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やせテキスト一覧
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太ももお尻やせ
目次
太ももお尻やせ①
❶横を向いて寝転がる
❷上の足を下の足の前に置く
❸下の脚を上げ下げ（左右15回ずつ）
僕のサポートを受けてる方で
太ももを1ヶ月で太ももを5センチ以上
細くした人はみんなこれをやってます
【Point】
下の脚の太ももの内側に
効いてるのを意識！
太ももお尻やせ②
❶仰向けになって手を下に下ろし
脚を肩幅に開き膝を曲げる
❷お尻を上げてゆっくり下ろす（15回）
【Point】
✔かかとに体重をかける
✔お尻が床にギリギリつかないように注意！
✔太ももの裏〜お尻に効いてることを意識！
太ももお尻やせ③
❶仰向けになって手を下に下ろし
脚を肩幅より2足分広めに開き膝を曲げる
❷お尻を上げてゆっくり下ろす（15回）
お尻を小さくして
きれいな形に引き締める効果がります
【Point】
✔かかとに体重をかける
✔お尻が床にギリギリつかないように注意！
✔お尻に効いてることを意識！
太ももお尻やせスケジュール
「下半身が一番気になるから痩せたい！」
「お尻の大きさがいやだ！」
「太もも細くしたい！」
そんなあなたは
このスケジュールに沿って
上で紹介した①〜③の
筋トレを進めましょう。
月曜 休み
火曜 休み
水曜 太ももお尻やせ
木曜 休み
金曜 太ももお尻やせ
土曜 休み
日曜 太ももお尻やせ
太もも痩せマッサージ
❶内側と外側の両方のくるぶしの周りを
円を描くように優しくマッサージ（10回）
❷足首を両手でつかんで
膝まで引き上げるようにさする（10回）
❸膝から太ももにかけて
老廃物を流すイメージで
優しくなでてさすり上げる（10回）
❹両手のひらを使って
足首から太ももの付け根まで
優しくなでてさすり上げる（20回）
❺もう片方の脚も
同様に❶〜❹をやる
【Point】
✔押し潰したりせずに老廃物を流すように
優しくさすり上げる
✔下から上に流していく
ネットをみると
「潰すようにマッサージ」
とよく書いてありますが
これは間違ったやり方なので
やめておきましょう。
◯「さすって流す」
✖「押しつぶす」
マッサージはできるだけ
毎日やるようにしましょう。
お風呂上がりが一番効果的です！
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やせテキスト一覧
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全身やせ
ハル式トレーニング
目次
※ 教科書①を読んでない人は
先に①を読んでから
このページを実践してください！※
教科書①はコチラから↓↓
※下のスケジュールをスクショして
いつでも見れるように
しておきましょう！
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
全身やせスケジュール
月曜 お腹やせ＋太ももお尻やせ
火曜 お腹やせ＋背中腰回りやせ
水曜 お腹やせ＋二の腕やせ
木曜 休み
金曜 お腹やせ＋太ももお尻やせ
土曜 お腹やせ＋背中腰回りやせ
日曜 お腹やせ＋二の腕やせ
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
↑↑↑
スクショしましょう！
特典
教科書を読み終わりましたらインスタのストーリーズに
僕のインスタアカウント（@bodymake_haru）を
メンションして教科書の感想を
詳しく載せていただけるとめちゃめちゃ喜びます。
ストーリーにあげた写真をLINEで送っていただけると
次の教科書『ハル式痩せテク21選』という
テキストをお渡しします！
今日からできる
生活テクニックを21個並べたテキストです👍
【テキスト入手方法⬇️】
①自分のインスタアカウントのストーリーに
教科書の感想を"詳しく"書いて載せる。
そしてハル（@bodymake_haru）をメンションする。
②そのストーリーをスクショしてLINEで僕に送る。
そしたら僕が次のテキストを送ります！
（ストーリーに感想を載せるときは「親しい友達のみに公開」ではなく全フォロワーに公開でお願いします）
※感想はどこがいいと思ったかとか、どんな気持ちになったかとか、逆にどんなところが良くなかったかでもOKです。どんな内容であれ詳しく書いていただけると僕も把握がしやすいのでもっと良くなるようにテキストの改良もできます！なのでできる限り詳しくお願いします🙇♂️
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やせテキスト一覧
「やせテキスト」続きはコチラから↓↓
お腹やせ
目次
お腹痩せトレーニング①
❶うつ伏せになって肘とつま先だけで
バランスをとる（30秒キープ）
余裕がある場合は
この状態のままお腹を凹ませて呼吸をすると
効果は２倍です。
【Point】
体を一直線にしてキープ！
お腹痩せトレーニング②
❶横を向いて肘をついて
肘と足をついてバランスをとる（30秒キープ）
❷左右どちらも30秒づつやりましょう
お腹の横側を引き締めトレーニングです
【Point】
腰が落ちないように意識しましょう
お腹痩せトレーニング③
❶仰向けに寝て腹筋を使って
両脚を上げてバタ足をする（30秒）
【Point】
お腹に力が入ってることを意識しながら
素早くバタ足！
お腹痩せトレーニング④
❶仰向けになる
❷脚をそろえて伸ばしたまま
90度に上にあげる
❸ゆっくり脚をおろす
脚を伸ばしたままするのが難しい場合は 曲げても大丈夫です。
【Point】
脚を下ろす時は
脚がギリギリ地面につかないように意識！
お腹痩せスケジュール
「お腹が一番気になるから痩せたい！」
「とりあえずお腹をどうにかしたい！」
「お腹を集中的に凹ませたい！」
そんなあなたは
このスケジュールに沿って
上で紹介した①〜④の
筋トレを進めましょう。
お腹の筋肉は回復するのが
他の筋肉よりも早いので
1週間に3〜5回やるのがベストです。
月曜 お腹痩せ
火曜 お腹痩せ
水曜 休み
木曜 お腹痩せ
金曜 お腹痩せ
土曜 休み
日曜 お腹痩せ
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✅ただ筋トレやるより
２倍やせる筋トレ週間スケジュール
✅31日で５キロやせる
我慢しない食事管理術
✅短期やせの"鍵"を握る
料理ゼロの激ヤセ食事術
✅体型カバー服時代から大逆転し
どんな服でも似合う美ボディを
ゲットした元隠れデブ女子が
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「どのダイエット法もうまく行かない」
「どうしても食べるのを我慢できない」
頑張って、努力しても
期待した効果が出なくて
諦めかけていませんか？
ここまで
よく頑張りましたね。
もう大丈夫です。
安心してください。
次にあなたが
諦めることがあるとすれば
この教材を試しても
やせられなかったときです。
この教材を使っても
理想のスタイルにはなれなかった、、、
ごめんなさい。
そんなときは諦めるしかありません。
なぜここまで言うのか？
それは僕には、
あなたを変える自信があるから。
本気であなたを変えたいから。
申し遅れましたね。
はじめまして。
短期やせ講師のハルです！🍀
スマホ1台で
短期間で痩せさせるプロ
として活動しています。
✅服を選ぶときは
着たい服じゃなくて
着れる服を選んでる。
✅水着を選ぶときは
ビキニは選択肢にない。
✅痩せよう！
でも何から始めればいいのか...
✅ダイエットを始めても
長続きしない。
✅鏡を見るたびに
太ったお腹を見て絶望。
✅スタイルの悪さが気になって
自分に自信がない。
✅くびれのある身体の
あの子がとても羨ましい。
もし、このうち
どれか1つでも
当てはまることがあるなら
ここから先、1文字も
読み飛ばしてはいけません。
あなたの求めている答えが
ここに書いてあります。
ずっと体型で悩んでる
あなたの人生を変えるため
3分だけ、時間をください。
あなたの人生を変えるすべてを
ここに書き記しました。
僕の幼なじみのマユは
今、自身に満ち溢れています。
今のマユはダイエットに成功して
元々は太っていたなんて
信じられないほどですが
つい1年前のマユは
今とは全く違いました。
外出すると
ストレスを感じるくらい
自分に自信がない女性でした。
その原因はもちろん
酷くスタイルの悪い
自分の身体
いつもデブを隠すための
大きめの服を選んでいました。
それでも隠しきれずに
周りからは「デブ」として
見られていました。
元々はスポーツ女子で
身体は細かったのに
運動をやめて太ってしまった
ということもあり、
よく「太った」と
言われていました。
久々に会った高校の友達が
「なんか太ったね」笑
1人暮中に帰省すると家族が
「結構太ったね」笑
そして
気になってる彼も
「太った？」笑
マユは笑って誤魔化してたけど
実際はものすごく
傷ついていました。
ある日、
電車でばったり彼が
同じ車両に乗ったとき
落ち込むマユに
追い討ちをかけるように
彼のこんな会話が
聞こえてきました。
「おれ、ぽっちゃりな人苦手や」
それはつまり
彼にとってマユは恋愛対象外
と告げられた様なものでした。
もちろんマユは
ものすごく落ち込みました。
気になる彼とは
いい感じだっただけに
もうショックすぎて
たまらなかったそうです。
「もうこの場から消えてしまいたい」
「私は恋愛を諦めるしかない」
それでもマユは
どうしてもこの現状を変えたくて
「絶対に痩せて見返してやろう」
そう意気込みました。
そして
23歳の2月から本格的に
ダイエットを決意。
幼なじみの僕に
ダイエット宣言をしてきました。
ダイエットを火がついたマユは
片っ端から手をつけました。
高いお金を払って
会員制のジムにも
毎日通いました。
マユはカフェで働いていて
帰りは日が暮れた後でした。
それでも痩せるために
仕事終わりにジムに通い続け
仕事場ではまかないを
断り、デザートの味見も
断っていました。
食事面では
ジムのトレーナーの方に
アドバイスをもらいながら
全ての食事で自炊。
Amazonでダイエット本を
片っ端から買っていき
マユの家には本が
ズラリと並びました。
僕もマユに協力しようと
女性のダイエットについて
ネットや本を使って勉強して
アドバイスをしました。
- 本
- ネット
- ジム
- エステ
- パーソナルトレーナー
ありとあらゆるものを使って
彼女は努力を続けました。
「これだけ努力すれば
少しは変われるはず」
そう信じて毎日毎日
ひたすら努力をつづけました。
そして気がつくと一年間、
痩せることだけを考えて生活
していたんです。
その結果、
どんな方法を試しても
彼女の体型は
全く変わりませんでした。
ジムでのトレーニングを
いくら頑張っても
見た目は全く変わらず
お風呂に入るときに
鏡の前に立ってみると
ずっと変わらない
お腹周りを見て絶望。
食事制限をして
カロリーや糖質の計算も
怠らずにやっても痩せない。
大好きなチョコレートを
我慢しても減らない体重。
それどころか友達に会うと
「太った？」と言われる回数は
増えていったそうです。
かけた金額は90万以上
期間は一年間。
「私の一年間は何だったの」
「私は痩せるなんてできない、
これは運命だから
受け入れるしかない。」
そんな風に考えていたそうです。
僕はマユに
諦めて欲しくなかったので
さらにネットで情報を
漁りまくりました。
それでももう、
マユは手を尽くしていて
僕になす術はありませんでした。
マユはさらに
自信をなくして
自己嫌悪に陥って
しまいました。
「もう諦めよう。」
そんなある時、
僕は中学の部活の同窓会で
某大学医学部卒の先輩である
ケイさん（25）と再開しました。
この再開が
マユの運命を大きく変えました。
久しぶりに会ったケイさんは
僕の知ってるケイさんとは
まるで別人の姿に
なっていました。
-7キロのダイエットに成功し
ぽっちゃりした体型から
腹筋のラインが見えるほど
すっきりした体型に
変身していたんです。
あれだけ努力しても
マユは痩せられなかったのに
ケイさんはすっかり痩せていて
驚きが隠せませんでした。
「ケイさんは生まれつきの
痩せ体質だから
上手くいっただけやろうな」
そう思いながらも僕は
一応、マユのことを全て話し、
相談してみました。
しかし、
話を聞いて驚きました。
ケイさんもマユと同じ悩みを
持っている時期があったんです。
何かいい情報をくれるかも！
全力で話を聞こう！
そう思いました。
なんでダイエットに成功したのか
深く書き込んでいくと
ある方法を教えてくれました。
「実はね、・・・」
「え、そんな簡単なことなの？！」
その方法はジムに通わず
自宅でできるものでした。
そのときは
その方法が常識外れに思えて
半信半疑でした。
でもその方法をマユに伝えると、
始めてたった1週間で
きつかった服が
普通に着れたんです。
その後も続けていくと
少しずつ変化してきたんです！
1年間も悩んだことが
信じられないくらいでした。
お風呂の鏡で見ると
少しずつ細くなっているのが
自分で分かるくらい
だったそうです。
実際に見ていて
どんどん痩せていくのが
よくわかりました。
「あんなに努力しても
ダメだった私でも
痩せられるんだ！」
マユはそう実感して
さらに力を入れました。
周りの友達や仕事の人から
言われたことのない言葉が
マユの耳に届くように
なりました。
「マユ、痩せたよね？」
「なんかおしゃれになったね」
「マユそんなに可愛かったっけ？」
その度にマユは
自分に自身を持ち
笑顔が増えていきました。
「身体が細いって幸せ」
それを肌で感じていました。
そして
1ヶ月後にはー5キロ。
本当に驚きました。
ただ時間とお金だけを
つぎ込みまくり
いくらやっても
痩せる気配すらなく
悩んでいた日々が
まるで嘘のようでした。
2ヶ月後には
立派なくびれがお腹にあり
美しいボディラインを
手に入れていました。
出かけるときに
着痩せする服を選ぶ必要は
まったく無くなり
おしゃれを自由に
楽しめています。
そしてついに、
「太った？」と言われて
恋愛対象から外された
気になる彼から
「めっちゃスタイルいいやん」
と褒めてもらえたんです。
もう泣くほど
嬉しかったそうです。
それから
そのきになる彼を
振り向かせることができたんです！
それで、
実はその彼って言うのは...
僕のことなんです（笑）
最初は
ただ幼なじみとしか
見れなかったけど
マユがどんどん綺麗になって
それと同時に笑顔も増えて
楽しくて明るい女性に
生まれ変わっていきました。
そんなマユを見ていると
一緒にいたいと思ったんです。
・周りの態度が一気に変わる
・生活がすごく楽しくなる
・本当に何もかも上手くいく
「痩せるだけで
こんなに人生変わるんだ」
そう実感したそうです。
この方法のおかげで
マユのダイエットは大成功。
「マユが努力家だから
成功しただけで、
継続が苦手な私には無理。」
そうおもったあなた、
そうでもないんです。
この方法を
マユと同じ悩みを持っていた
僕のいとこ（26）にも
教えてみました。
いとこは努力や継続と言う
言葉とは無縁で
三日坊主どころか
ダイエットを始めることすら
できないほどでした。
そんないとこも
この方法を知ると
続けることができたんです。
そして
2ヶ月間でー8キロに成功。
太ってきれなかった服も
スルリと入るようになり
いつも着痩せ服で
隠していたお腹には
以前のお肉の面影もなく
水着を選ぶときの選択肢に
ビキニが入るように
なりました。
その後、結婚が決まり
一生に一度の晴れ舞台、結婚式
を迎えました。
そこでは
ウエディングドレスを
美しく着こなした
いとこの姿が見られました。
以前のぽっちゃりの時代を
忘れてしまうほど
本当に綺麗でした。
「私、幸せだな」
今ではそれが
彼女の口癖になっています。
マユやいとこのように
身体が細くなるだけで
辛い悩みや苦しみから解放され
いい方向に人生が変わる
その様子をみていると
マユと同じように
悩んでいる方を救いたい。
そう思いました。
元々は痩せてたけど
大人になって太ってしまい
痩せれずに悩んでいる
そんな方は多いと思います。
そんな方に
マユと同じような悩みから
解放されて、人生を
心から楽しんでほしい。
それを叶えるために
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7ヶ月連続2000人突破！
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受け取った人の声を
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本気で痩せて人生変えたい！
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ここまで読んでくれたあなたは
本当に体型に悩まされて
本気で今の自分を
変えたいという
強い気持ちを持っている
そんな方だと思います。
僕はそんなあなたの思いを
絶対に無駄にしたくありません。
年齢を重ねるにつれて
痩せにくくなってしまうので
これが最後のチャンスに
なるかもしれません。
少しでも僕の思いが
あなたに届いてくれると
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これからの明るい未来のために
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実は太るNG週間
✅一人一人の悩みに個別に対応した
トレーニングメニュー
✅ただ筋トレやるより
２倍やせる筋トレ週間スケジュール
✅31日で５キロやせる
我慢しない食事管理術
✅体型カバー服時代から大逆転し
どんな服でも似合う美ボディを
ゲットした元隠れデブ女子が
毎日やっていたとある生活週間
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31日で5キロやせて
どんな服でも着こなせて
鏡でスタイルいい自分を見ながら
優越感に浸ってニヤニヤしちゃう、、、
そんな未来が31日で手に入る
ノウハウが凝縮された
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
痩せられずに悩んでいる
1人でも多くの方に
希望を持っていただけたら
本当に嬉しいです。
生理前の止まらない食欲を15分でゼロにする方法
こんにちは！
短期やせのプロ講師「ハル」です！🍀
今回は
湧き出る食欲を
STOPさせるテクニック
をご紹介していきます。
生理前になると
食欲が止まらなくなって
ついついお菓子に
手が出ちゃう。。。
そして後から
鏡で太った自分のお腹をみて
食べてしまった過去の自分に
「食べたら太るってわかってるのに
また同じ失敗した。。」と
後悔してしまう。
そんな経験ありませんか？
そんなあなたは
今回の内容は必読です。
この内容を知らなければ
今後好きな服を着て
おしゃれができる日は
もうこないでしょう。
洋服を買いに行って
「これ着たい！」と思った
おしゃれな服を試着すると
太った大きな体のせいで
全然似合わない。
仕方なく体を隠せる服を選んで
その服で友達と遊びにいくと
友達はみんな
スタイルがよくて
私服がおしゃれなのに
「私だけはデブ隠しの服。。」
友達とは違って
スタイルの悪い自分に
自信がなくなってしまいます。
でもこれからご紹介する
内容を知っていれば
食欲に負けて太る心配は
なくなります。
生理前になっても
関係なく体が引き締まっていき
今まで着れなかった
体のラインが出るような
スキニー＆ノースリーブを
堂々と着こなせます。
その大人っぽいファッションで
友達と街に遊びに出かけて
自信を持って一緒に写真を撮れます。
スタイルのいい自分が
友達と写ってる写真を
後から家で見返して
ニヤニヤが
止まらなくなるでしょう。
今回ご紹介する
食欲をSTOPする方法は
たった15分でできます。
たった15分のある行動だけで
97％の女性の食欲を
抑えることができる
と言うことが
オーストラリアの大学の研究で
証明されています。
それではその
魔法のようなテクニックを
ご紹介していきます。
たった15分で
湧き出る食欲を抑える
その方法は、、、
15分間の早歩き
ご飯はしっかり食べたのに
食欲が湧き出て我慢できない。。
別にお腹は空いてないけど
とりあえず何かが
食べたくて仕方ない。。
そんな時は
いったん外に出て
15分間だけ測って
早歩きをしてみましょう。
普通のウォーキングより
意識して早歩きをした方が
効果があります。
走らずゆっくり歩きもせず
いつもより少し早めのペースで
歩いてみてください。
雨で外に出れない時は
家の階段やリビングの中を
膝を高くあげて歩き回りましょう。
早歩き程度の軽めの運動を
15分間続けると
自然と食欲が減っていきます！
これを実践すれば
スキニーの似合う女性になって
スタイルのいい友達の隣を
自信を持って歩けます。
ぜひ実践してみてください。
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